Йога для сексуального здоровья
Йога помогает не только укрепить организм в целом, но и благотворно повлиять на сексуальное здоровье мужчины. Для этого специалисты рекомендуют последовательно и регулярно выполнять определенный комплекс упражнений.
Упражнение «гора». Встаньте ровно и сведите ноги вместе так, чтобы колени были полностью выпрямлены, а ступни плотно прилегали к полу. Напрягите мышцы бедер, удерживая спину ровно, слегка отведя плечи назад, приподняв голову и прижав ладони к бедрам. Выполнять такую разминку необходимо в течение нескольких минут.
Упражнение «лотос». Сядьте на пол и скрестите ноги перед собой, надавив пятками на основные паховые артерии. Спустя некоторое время произойдет увеличение кровообращения в верхней части тела и снижение в ногах. Ваше дыхание должно быть медленным и глубоким. Находиться в позе лотоса следует несколько минут. Упражнение позволяет укрепить тазовое дно и промежность, улучшить кровоснабжение яичек и повысить потенцию.
Упражнение «кобра». Необходимо лечь на живот, согнув руки в локтях, а ладонями плотно прижаться к полу. На вдохе выпрямляйте руки, отводите голову назад, приподнимая живот и грудную клетку над полом и сильно напрягая мышцы. После этого снова прижмитесь пупком к полу и на несколько секунд задержите дыхание. С помощью этого упражнения можно эффективно укрепить тазовую и спинную мускулатуру, а также мышцы промежности, улучшить кровообращение и повысить либидо.
Упражнение «саранча». Также проводится лежа на животе, при этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Сожмите кулаки, уперевшись большими пальцами в пол. Сделайте глубокий короткий вдох и приподнимите вытянутые ноги. Удерживайтесь в таком положении несколько секунд, потом плавно опустите ноги и восстановите дыхание. Упражнение также позволяет укрепить мышцы живота и промежности, нормализовать кровообращение.